Арық болу - әйелдер мен ерлердің көпшілігінің арманы. Артық салмақ алу өте оңай, әсіресе қыста, метаболизм баяулағанда және физикалық белсенділік төмендеген кезде, бірақ жек көретін сантиметрмен және жинақталған май қорымен қоштасу жас ұлғайған сайын қиындай түседі. Салмақты жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі - фунтты тез тастауға арналған қатаң экспресс диеталар.
Диетаны аяқтағаннан кейін тамақтану және жаттығу принциптерін түбегейлі өзгертпей, диетадағы қатаң шектеулерге ерекше үміт артпау керек екенін бірден атап өткім келеді.
Қатаң мәзірдің барлық қиындықтарына төтеп бергеннен кейін алынған нәтижеге қарамастан, ескі диетаға оралу рекордтық жылдамдықпен килограммға және майдың жаңа бөліктерінің компаниясына қауіп төндіреді. Сондықтан осы мақалада егжей-тегжейлі сипатталған қарақұмық диетасын арықтауға тиімді серпін немесе «дене үшін сиқырлы бастама» ретінде қарастырыңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы қалай жұмыс істейді?
Диетологтардың айтуынша, диета кезінде жоғалған килограммдардың саны бастапқы дене салмағына тікелей байланысты. Салмақ неғұрлым көп болса, салмақ жоғалту процесі соғұрлым тез басталады. ІІ және ІІІ сатыдағы семіздікпен ауыратын науқастар 10 кг-ға дейін арықтауы мүмкін.
Қарақұмық ағзаға диуретикалық, тазартатын және майды жағатын әсерге ие. Тұздан бас тарту және ішу режимін сақтау арқылы артық сұйықтық мол диурез арқылы тіндерден тез шығарылады.
Майлардың әдеттегі дозасын қабылдамайтын дене бұрын жинақталған липидтерді тұтынуға кіріседі.
Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының нәтижелері
Қарақұмық диетасы тиімді ме? Салмақты жоғалтқандардың пікірлері бір апта бойы қарақұмық диетасын ұстанудың әсерлі нәтижелерін көрсетеді. Диетологтардың кеңесі бойынша, әсерді нығайту үшін болашақта аптасына 1-2 рет айран-қарақұмық, айран немесе қарақұмық күндерін өткізген жөн.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары
Қарақұмық талшықтарға, ақуыздарға, витаминдерге, әсіресе В тобына, минералды тұздарға, микроэлементтерге, антиоксиданттарға бай. Осы құрамның арқасында ағза диета кезінде қажетті бионутриенттердің көп бөлігін алады.
Диетада тұз бен қанттың болмауы тіндерден артық сұйықтықты кетіру арқылы ісінуді тез жоюға әкеледі. Нәтижесінде дене көлемі бірнеше см-ге азаяды.
Қарақұмық диетасының басты артықшылығы - май шөгінділерінің жоғалуы ғана емес, сонымен қатар денені жинақталған метаболиттерден, улы заттардан, токсиндерден және канцерогендерден табиғи тазарту.
Осы тағамдық жүйені ұстану арқылы сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды, теріңіздің және оның қосалқыларының (тырнақ, шаш) күйін қысқа мерзімде сапалы түрде жақсарта аласыз.
Қарақұмықтың салмағы тез кетеді, ал нәтиже көп күттірмейді. Салмағын жоғалтқандар өздерінің шолуларында келесі сандарды көрсетеді - тәулігіне жоғалту ½-ден 1 кг-ға дейін. Дегенмен, дәрігерлер метаболикалық бұзылулар мен ас қорыту проблемаларын болдырмау үшін бір аптадан артық қарақұмық диетасын ұстануға кеңес бермейді.
Қарақұмық диетасының кемшіліктері
Диетадан шығудың дұрыс жолы болмаса, килограммдардың қайтарылуы ұзаққа созылмайды, бұл салмағын жоғалтқан адамдар әрқашан ескермейді.
Кемшіліктерге монорацияны беру өте қиын, өйткені 7 күн ішінде тек тұзсыз қарақұмық ботқасын жеуге тура келеді, ал жеңіл нұсқада айран қосылған.
Дәнді дақылдардың, өсімдік ақуызының және диеталық талшықтың көп мөлшеріне байланысты адам аштықты сезінбейді, бірақ монотондылық, әсіресе отбасы үшін тұрақты тамақ дайындауға немесе қоғамдық тамақтану орындарына баруға тура келсе, депрессияға ұшырайды.
Глюкозаның әдеттегі бөліктерінің болмауы ми қызметінің нашарлауына әкеледі, ол кейбір летаргия, тітіркену, кейде мигрень ретінде көрінуі мүмкін. Өз шолуларында диетологтар мұндай жағдайларда тілдің астына бір шай қасық бал ерітуге кеңес береді (күніне 2-3 реттен көп емес).
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диеталық мәзірі
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы әр күн үшін жеткілікті қарапайым мәзірге ие - диета кезінде тек қайнатылған қарақұмық тұтынылады. Оның мөлшері күніне 6-дан 8 ас қасық құрғақ жармаға дейін. Ботқаны тұзсыз, дәмдеуіштерсіз, майсыз, қантсыз пісіреді.
Пайдалы фитонутриенттерді сақтау үшін жарманың бір бөлігін кешке қайнаған сумен термосқа немесе қақпағы тығыз жабылатын және қос түбі бар кастрюльге бумен пісіреді.
Салмақ жоғалту әсерін күшейту үшін ішу режимін сақтау қажет (күніне кемінде 8-10 стакан ауыз бұлақ суы). Теңіз шырғанақ жидектерінің, итмұрынның және зімбір тамырының, сондай-ақ парагвайлық мате шайының, классикалық жасыл шайдың және газдалмаған минералды судың тұнбасын ішу пайдалы. Метаболикалық процестердің бұзылуын және витамин тапшылығын болдырмау үшін диета кезінде қолайлы витаминді-минералды кешенді қабылдаңыз.
Кефир-қарақұмық диетасы
Ең танымал диета нұсқаларының бірі - қарақұмық пен айранды біріктіру.
Егер сіз ботқаны лакто және бифидобактериялармен байытылған майы аз ашытылған сүт өнімдерімен біріктірсеңіз, асқазан-ішек жолдары мен бүкіл денеге пайдасы айтарлықтай артады. Апталық тамақтану жүйесі немесе ораза күндері үшін қолданылады.
Кешке 6 ас қасық жарма қайнаған сумен термоста буға пісіріледі. Дайын ботқа 4-5 дозаға бөлінеді. Сонымен қатар, күні бойы, кез келген ыңғайлы уақытта (ботқамен немесе оны жеу арасында) пробиотиктермен байытылған 3-4 стакан майсыз айран ішіңіз.
Мұндай диетаның калория мөлшері шамамен 800 ккал құрайды.
Қарақұмық диетасын қабылдауға қарсы көрсеткіштер
Жедел және созылмалы түрдегі асқазан-ішек жолдарының кез келген патологиясының болуы, гиповитаминоз, неврологиялық аурулар қарақұмық бойынша салмақ жоғалтудан бас тартуға негіз болып табылады.
Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеу үшін, қандай да бір созылмалы аурулар кезінде сіз алдымен сізді бақылайтын маманмен кеңесуіңіз керек.
Қарақұмық диетасынан қалай дұрыс шығуға болады?
Қатаң диетадан үйлесімді шығу үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек:
- алғашқы бес күнде жануар майлары алынып тасталады (тәулігіне бір шай қасық май және өсімдік майы рұқсат етіледі), кондитерлік және ұн өнімдері, ысталған ет, шұжық, маринадталған тағамдар, маринадталған қиярлар, қуырылған тағамдар;
- тамақтану режимі – күніне 5-6 рет тамақтану;
- порцияның жалпы салмағы 300 граммнан аспауы керек;
- соңғы тамақ 19-00-ден кешіктірмей, ұйқыға дейін бір сағат бұрын бір стақан айранды есептемегенде;
- Диета ботқа, бұршақ дақылдарына, пісірілген диеталық ет пен балыққа, сүзбе мен сүт қышқылы өнімдеріне, жұмыртқаға, жемістерге, шөптер мен көкөністерге, жаңа сығылған шырындарға негізделген.
Болашақта жоғалған фунттың қайтарылуына жол бермеу үшін диетологтар теңдестірілген тамақтану принциптерін ұстануды, сондай-ақ физикалық белсенділікті арттыруды ұсынады. Салмақты жоғалту үшін айран-қарақұмық диетасын ұстанғандардың шолулары мен фотосуреттеріне сүйене отырып, бұл әдіс тиімді деп қорытынды жасауға болады.